Ritenzione idrica e gambe gonfie: come agire con l’alimentazione

🌿 Capire la ritenzione idrica

La ritenzione idrica è una condizione molto comune, soprattutto nelle donne, e si manifesta con gonfiore e senso di pesantezza alle gambe, caviglie e talvolta anche alle mani o all’addome.

Ma non si tratta solo di “acqua in eccesso”: è un segnale di squilibrio del microcircolo e del bilancio tra liquidi intra ed extracellulari

Ritenzione idrica e gambe gonfie: come agire con l’alimentazione

🔍 Vediamo le cause più frequenti della ritenzione idrica

• Cattiva circolazione venosa e linfatica

• Alimentazione ricca di sodio (sale, alimenti industriali, insaccati, formaggi stagionati, snack, salse pronte)

• Scarsa idratazione (paradossalmente, meno bevi più il corpo trattiene liquidi)

• Squilibri ormonali, soprattutto in fase premestruale o in menopausa

• Sedentarietà e posture scorrette, come stare molto in piedi o seduti a lungo

• Eccesso di zuccheri e carboidrati raffinati, che favoriscono infiammazione e ritenzione

🥗 L’alimentazione che aiuta a drenare e sgonfiare

1️⃣ Ridurre il sale (ma anche il sodio “nascosto”)

Non solo il sale da cucina, ma anche dadi, affettati, prodotti confezionati e pane comune.➡️ Preferisci erbe aromatiche, spezie, succo di limone e aceto di mele per insaporire.

2️⃣ Aumentare frutta e verdura ricche di acqua e potassio

Aiutano a riequilibrare i liquidi e contrastare il sodio.✔️ Ottime scelte: ananas, cetrioli, finocchi, zucchine, melone, fragole, kiwi, banane, agrumi.✔️ Tra le verdure: asparagi, sedano, carciofi, cavolo nero e broccoli (anche in inverno).

3️⃣ Scegli cereali integrali e legumi in porzioni controllate

Apportano fibre e minerali utili al transito intestinale, che se rallentato peggiora la ritenzione.

4️⃣ Integra grassi “buoni”

Gli omega 3 e 9 (da pesce azzurro, frutta secca, semi di lino o chia, olio EVO) aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorano la microcircolazione.

5️⃣ Bevi di più e nel modo giusto

Almeno 1,5-2 litri al giorno, distribuiti tra mattina e pomeriggio.Puoi alternare con tisane drenanti a base di betulla, ortosiphon, centella, tarassaco o pilosella (meglio se consigliate da un professionista).

Ritenzione idrica e gambe gonfie: come agire con l’alimentazione

🚶‍♀️ Altri alleati importanti

• Muoviti ogni giorno: camminate, bici, nuoto o esercizi in acqua sono perfetti.

• Evita indumenti e calzature troppo stretti.

• Tieni le gambe sollevate per favorire il ritorno venoso.

• Controlla l’introito di zuccheri e alcol, che aumentano la ritenzione e l’infiammazione.

  
  

Ritenzione idrica e gambe gonfie: come agire con l’alimentazione

🌸 Conclusione

Per ridurre la ritenzione idrica serve un approccio completo, non una “dieta drenante” improvvisata.

💡 L’obiettivo è migliorare la circolazione, riequilibrare i liquidi e ridurre l’infiammazione attraverso scelte quotidiane costanti.